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芭蕾女孩之“沉浸式”脚背练习
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视频中的压脚背练习方法: ①脚趾活动 ②筋膜球按摩 ③木轴足底按摩 ④弹力带勾绷脚 ⑤弹力带➕滚轴 静态拉伸 ⑥瑜伽砖辅助压脚背 ⑦滑行盘上做Battement tendu 还可以做一些Releve练习 视频中的道具: ❶Keep筋膜球 ❷MichelleDance瑜伽砖和木质滚轴 ❸Joinfit弹力带 ❹TriggerPoint泡沫滚轴 ❺Calliven滑行盘 压脚背之前按摩好疏解好足底肌肉和筋膜,配合阻力带力量练习与静态拉伸练习,加上Battement tendu和Releve,只有在动作中去找延
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