早上空腹72公斤，还有2个星期比赛
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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健美训练组间休息是多少？
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郑老师：健身房臀部训练
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第二次比赛前的膕绳肌训练
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母亲节快乐，今天练练腿
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赛前两周的下肢训练
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记录健身
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我的复制训练计划，今天练练腿，一共就这些
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任务中的几个重点动作
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今天试了两组无护具150-160公斤，然后用护具蹲了一组180，继续努力，争取年底180蹲6-8下
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杠铃平板卧推，140KG两组，120-102Kg各一组
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亲身经历谈自然健美药检的那些事
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赛前3周腿部训练
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今天在家用李元霸的大铁锤推了三组肩
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赛前三周腿部训练，10乘10耐力考验，能力有限，真希望还是20岁出头，早上糊吃了250克碳水
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壮骑士—公园骑脖子散步
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坐姿肩推从热身一直到100公斤结束
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第13周结束了，目前早上空腹73.3公斤
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我的健身装备
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上肢训练日中的几个超级组（每个超级组在2组）
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祝大家感恩节快乐（谈谈训练强度）
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精英运动员分享他们为什么喜欢Marc Pro 肌肉电刺激器
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今日打卡
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不要放过每一根肌纤维，点对点的刺激才能使得它乖乖的服从，强迫它生长
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赛前8天
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今天的胸肩三头，有些动作请勿模仿
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今天要再来几组，我可能就吐了
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今天把训练强度控制适当，明天会大强度训练下肢
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早起后精神状态很好，今天开始恢复训练强度
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3月中旬-胸大肌训练
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平凡的世界里离不开训练
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全蹲系列—今天从115-140公斤蹲了四组（目标在明年全蹲180公斤做组）
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记录背部训练片段
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今天练练臀和股二头肌
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小铁馆镇馆之宝终于归位了
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金字塔
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健美运动员最重要的一组肌群（膕绳肌群）
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增肌期中的硬核餐-土豆炖牛肉
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腿
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赛前两周的腿部训练