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23.1.18周三早丹哥背部巨型组训练
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[PamelaReif]10分钟背部锻炼只练背100%力量训练，0%有氧运动，器材：哑铃+毛巾
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23.04.25周二早课丹哥背部巨型组训练
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23.07.22周六早课丹哥背部巨型组训练加肱二头肌
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背部肌肉 腰肌劳损筋膜手法放松#背部塑形#背部按摩#腰肌劳损 #筋膜放松 #筋膜刀
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【图图饿了呀】Up主探索中，欢迎收看求三连！
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23.08.12周六早课丹哥背部巨型组训练加肱二头肌
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23.06.21周三早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌训练
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23.1.14周六早丹哥＋手臂训练
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24.03.27周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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22.11.23周三早课（背部训练）左侧高位下拉、右侧高位下拉、垂直高位下拉、左侧站立转体下压、右侧站立转体下压、单臂哑铃划船左右、划船+硬拉、体能5组动作复盘
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24.04.10周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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23.10.18周三早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌
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【挑战12周-打造奥诺玛莫斯】DAY 54 背部+腹部训练9月6日记录
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24.01.13周六早课丹哥背部训练加肱二头肌
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24.01.24周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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23.1.11周三早丹哥背部
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23.09.06周三早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌
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今日训练背：引体向上，哑铃划船，高位下拉，t杠划船，坐姿绳索划船，杠铃划船，直臂下压，二头，腹部各五组，加油哦天冷不要偷懒哦
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今日训练背：高位下拉，颈后下拉，，杠铃划船，坐姿固定划船，哑铃划船，坐姿龙门架绳索划船窄距，单臂划船，站姿宽距地位绳索划船，窄距高位下拉，二头弯举，各五组
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【24年9月健身挑战】9月打卡第21天（跟练韩小四手臂训练，加油！！许愿腹肌薄背翘臀直腿～）
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今日训练背：引体向上，哑铃划船，高位下拉，站姿绳索划船，单臂哑铃划船，坐姿固定器械划船，哑铃单臂划船，直臂下压，杠铃划船，二头，各四五组正式组加油姐妹们
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今日训练背：激活肩胛骨，高位下拉，引体向上，杠铃划船，颈后下拉，单臂哑铃划船，直臂下压，低位窄距绳索划船，哑铃俯身划船，二头，各五组正式组，根据自己的重量，
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23.1.4周三丹哥恢复训练1.三面复合飞鸟2.阿诺德推荐3.单臂划船左4.单臂划船右5.俯身外展十后踢左6俯身外展十后踢右7.俯身屈腿上踢左8.俯身屈腿上踢右
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24.01.03周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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23.11.18周六早课丹哥背部训练加肱二头肌
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22.12.03周六早课（背部巨型组上背和下背）宽距高位下拉、窄距反手高位下拉、单臂高位下拉左右侧、单臂俯身划船左右、俯身划船加脊柱伸、俯身划船加硬拉、动作复盘
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24.04.02周二早课丹哥背部训练加肱二头肌
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超高效腿部+背部训练！【Thenx】
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23.08.09周三早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌
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练背+撸猫
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23912.23周六早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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练背最爱的器械，对抗划船
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［补发］背部训练。
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24.02.18周日早课丹哥背部训练加肱二头肌
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五分化训练-背部训练计划🔥
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练背！练背！练背！背薄了就年轻了！身体就挺拔了！
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体能8组
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23.12.16周六早课丹哥背部训练加肱二头肌
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24.01.06周六早课丹哥背部训练加肱二头肌