【中英文字幕机译】了解合成代谢抵抗：本·比克曼博士谈衰老和肌肉健康

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【中英文字幕机译】了解合成代谢抵抗：本·比克曼博士谈衰老和肌肉健康
博士。生物医学科学家兼细胞生物学教授本·比克曼 (Ben Bikman) 讨论了合成代谢抵抗现象。
合成代谢阻力主要是与衰老相关的问题，是指肌肉响应合成代谢刺激（例如蛋白质摄入和阻力运动）合成蛋白质的能力下降。随着时间的推移，这种情况会导致肌肉质量和功能下降，导致身体能力丧失、跌倒风险增加以及日常生活更加依赖他人。
比克曼博士强调肌肉质量对整体健康的重要性。除了身体功能之外，肌肉在代谢调节中发挥着至关重要的作用，特别是葡萄糖代谢和胰岛素敏感性。肌肉充当“葡萄糖汇”，有助于调节血糖水平并保持胰岛素敏感性。因此，保持肌肉质量对于预防代谢紊乱、延长寿命和健康寿命至关重要。
合成代谢抵抗受到各种与年龄相关的因素的影响，包括荷尔蒙变化、体力活动减少、蛋白质摄入不足以及胰岛素抵抗等慢性疾病。肌肉蛋白合成中涉及的关键细胞内信号是 mTOR1 通路，该通路随着年龄和胰岛素抵抗而变得不那么敏感。 Bikman 博士还讨论了雷帕霉素的有争议的使用，雷帕霉素是一些长寿爱好者推广的药物，它可以抑制 mTOR1 并可能加剧合成代谢抵抗和胰岛素抵抗。
为了对抗合成代谢抵抗，比克曼博士强调了饮食和运动干预的重要性。老年人需要更高的蛋白质摄入量，特别是富含亮氨酸的优质蛋白质来源，以有效刺激肌肉蛋白质合成。此外，抗阻运动也至关重要，重点是消除肌肉疲劳，以促进最大程度的肌肉蛋白质合成。比克曼博士强调，老年人需要优先考虑抗阻运动而不是有氧运动，以维持肌肉质量和功能。
比克曼博士最后强调了维持肌肉质量和对抗合成代谢阻力的社会效益。强壮、健康和独立的个人有助于增强社区并减轻经济负担。通过采取适当的饮食和锻炼习惯，个人可以改善肌肉健康，提高生活质量并延长寿命。
https://www.insuliniq.com00:01 - 合成代谢抵抗简介
01:08 - 定义合成代谢阻力
02:15 - 衰老对肌肉蛋白质合成的影响
03:15 - 合成代谢刺激在肌肉生长中的作用
04:12 - 肌肉对身体功能的重要性
05:15 - 与肌肉质量损失相关的风险
06:17 - 肌肉在代谢健康中的作用
07:19 - 肌肉质量和长寿
09:22 - 合成代谢抵抗的原因和影响因素
10:24 - 年龄相关因素：激素和体力活动
11:10 - 生化信号传导和 mTOR1 通路
13:28 - 雷帕霉素与长寿的争议
15:43 - 雷帕霉素对肌肉和睾酮的影响
17:42 - 营养感应和 mTOR1 激活
18:40 - 亮氨酸在蛋白质合成中的重要性
19:54 - mTOR1 的激素调节
20:55 - 合成代谢抵抗的后果
21:52 - 对抗合成代谢抵抗：饮食策略
24:05 - 优质蛋白质来源的重要性
26:05 - 抵抗运动在对抗合成代谢抵抗中的作用
28:55 - 老年人锻炼方案
30:55 - 抗阻运动相对于有氧运动的重要性
32:55 - 肌肉健康的结论和社会效益

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