京东 11.11 红包
20220907 跳箱，风阻单车
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20221022 风阻单车，L支撑，药球抛射
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20220906 波比摸杆，GHD仰卧起坐
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20221005 哑铃借力推，波比摸杠
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20220817 壶铃摇摆，药球抛射，风阻单车
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20220702 风阻自行车，双壶铃硬拉，仰卧起坐
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2022.06.28 杠铃借力挺，跳箱过
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20220929 壶铃摇摆，跳箱过，弓步走
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20220903 风阻划船机，借力倒立撑
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20221005 倒立，高翻，摆荡脚触杆
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20220712 硬拉，波比摸杆
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2024.01.03 波比跳箱过
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2024.06.03 100次波比摸高
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2024.10.18 风阻划船，倒立撑
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2022.05.27 双摇，跳箱过，悬垂下蹲翻
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20220926 空蹲，借力吊环臂屈伸
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20220830 吊环双力臂，抓举
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20221019 借力吊环双力臂，借力倒立撑，壶铃摆荡
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20210411 下蹲抓+波比跳过箱
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2021.11.23 跳箱，触胸引体
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20221231 悬垂高翻，借力挺，波比横向过杠，借力引体
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2022.02.12 哑铃甩摆，跳箱，划船机
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20210124 锻炼 part.1
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20210220 跑步+俯卧撑+药球翻站+波比 “Lorenzo”
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2020年12月13日 锻炼 part.1
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20220928 双摇跳绳，GHD仰卧起坐
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2023.12.20 药球抛射，借力单杠脚触杆，跳箱上
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20220919 爬绳，硬拉
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2020年12月05日锻炼 跑步+倒立撑
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20220611 跑步，双摇，波比 part.2
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2024.03.19 下蹲抓举，释手俯卧撑，风阻划船机
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20210111锻炼
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20221129 风阻划船，借力吊环臂屈伸，借力单杠双力臂
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2023.12.31 搭档锻炼：跳箱过，高抓，过头蹲，借力膝触肘，风阻单车
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2020-11-13 WOD Part.1
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2024.09.06 借力推，壶铃摇摆，跳箱上
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2024.06.28 (搭档)跑步，借力脚触杠，波比跳箱上，壶铃酒杯蹲
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20201219 过头蹲+双摇跳绳
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2020年12月10日 抓举和翻铃练习
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讨论一下德文的训练
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2021.03.26 前蹲，脚触杆/胸触引体/双力臂，火箭推+硬拉接蹲翻接悬垂翻接上挺