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共 12 节 1 热身拉伸 2 臀腿训练Ⅰ 3 臀腿训练Ⅱ 4 臀腿训练Ⅲ 5 臀腿训练Ⅳ 6 臀腿训练Ⅴ 7 臀腿训练Ⅵ 8 臀腿训练Ⅶ 9 臀腿训练Ⅷ 10 臀腿训练Ⅸ 11 臀腿训练Ⅹ 12 拉伸
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