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腿 主项 杠铃深蹲 110kg 11次4组——直腿硬拉 80kg 10次4组（254）
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腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组——直腿硬拉 100kg 8次4组（245）
推日 主项 平板杠铃卧推 90kg 5次5组——平板哑铃卧推 25kg 12次3组——实力推 40kg 10次3组（234）
腿 主项 杠铃深蹲 130kg 3次3组——100kg 8次3组（160）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 11次4组——杠铃窄蹲 70kg 11次2组（191）
推 主项 杠铃卧推 80kg 9/9/8/7（257）
腿 主项 杠铃深蹲 123kg 5次5组——传统硬拉 121.5kg 5次5组（239）
推 主项 杠铃卧推 80kg 8次4组（252）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 12次4组（176）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 10次4组——70kg 21次1组（205）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 80kg 8次4组（172）
腿 主项 杠铃深蹲 115kg 9次4组（259）
背 主项 杠铃划船 80kg 9次2组——70kg 10次3组（170）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组（277）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 90kg 6次3组——70kg 11次2组（228）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/7/7/9（269）
肩 主项 实力推 45 10*4（115）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 9次4组——直腿硬拉 90kg 9次4组（248）
肩 主项 实力推 60kg 4/3/3——40kg 10*3（218）
腿 主项 杠铃深蹲 100 10*5（117）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 10次4组（271）
胸 主项 杠铃卧推 80 8*4（128）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 11次1组——110kg 8次4组（186）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 80 10*1/8*3（141）
腿 主项 杠铃深蹲 130kg 6次3组——100kg 10次4组（224）
背 主项 杠铃划船 80 8*5（116）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（310）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 11次4组（215）
肩 主项 实力推 50kg 8次4组（175）
腿 主项 杠铃深蹲 115kg 7次4组（265）
腿 主项 杠铃深蹲 125kg 5次5组——直腿硬拉 90kg 9次4组（242）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 9次4组（289）
腿 主项 杠铃深蹲 120kg 7次3组（168）
腿 主项 杠铃深蹲 115kg 8次4组（256）
肩 主项 实力推 80 8*4（135）
背 主项 杠铃划船 80kg 10次2组——70kg 12次3组（178）
背 主项 杠铃划船 70kg 10次4组（328）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 5次1组——70kg 8次3组（319）
腿 主项 杠铃深蹲 140kg 1次1组——130kg 5次3组——100kg 10次3组（219）
拉 主项 负重20kg引体 7次4组——杠铃划船 71kg 10次4组（255）
背 主项 杠铃划船 80kg 10次4组（221）
