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打卡华山医院康复训练,轻松拥有健康腰背!
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🌟今天给大家带来超实用的骨科康复训练动作,特别是针对腰背疼痛的小伙伴们!跟随我们的节奏,一起练起来,告别腰酸背痛吧!💪 🎉**动作一:挺胸** 👉用你的手臂力量,让胸部和肩部挺起来,记住,腰背别用力哦!💪 🚀**动作二:单抬腿** 👈腿部伸直,慢慢抬起,避免拉伤。初期可以不用抬太高,安全第一!🌟 💡**动作三:臀桥(半桥)** 🧘♀️保持膝、髋、肩三点一线,用臀大肌发力,稳固底盘,燃烧你的卡路里!🔥 🌈**动作四:双抬腿** 👣两腿并拢抬起,挑战你的耐力。坚持就是胜利!💪 💎**动作五:蚌式开合** 🧘♂️侧卧曲膝90度,髋部稳定打开,塑形又燃脂,让你拥有完美曲线!👗 🏋️♂️**动作六:仰卧起坐(改良版)** 🛌腰部贴地,肩胛骨离地,双手水平抬起。感受腹部的燃烧吧!🔥 🎈**动作七:侧卧抬腿** 👉腿伸直,侧卧抬起。和蚌式开合相似,但更考验你的平衡感。🌟 💪**动作八:小俯卧撑** 👊用手臂力量抬起上身,俯卧撑的简化版,同样有效!💪 🌊**动作九:俯卧抬腿** 🚴♀️腿部伸直,俯卧抬起。注意动作要平稳,避免拉伤。🌊 🛀**动作十:婴儿趴 & 仰卧抱膝** 🍼原本是小燕飞,但考虑到腰部不适,我们选择了更温和的婴儿趴和仰卧抱膝。安全又有效!💕 👫赶快收藏起来,每天练习几分钟,让你的腰背更健康!💖
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