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京东 11.11 红包
控糖降糖绝佳工具!蔬菜的正确使用方法
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文字学习: 适合糖友的蔬菜 1.绿叶蔬菜:如菠菜、芹菜、韭菜、卷心菜、菜心、生菜、苋菜、小白菜、油菜、莴苣、空心菜、芥菜、芦笋、豌豆苗、大白菜、娃娃菜、紫甘蓝、茼蒿、鸡毛菜、甘薯叶、木耳菜等,这些蔬菜富含纤维,低糖低热量 2.豆类:如四季豆、扁豆、豌豆、青豆、豇豆、豆角、黄豆芽、绿豆芽等,豆类蔬菜蛋白质含量高,升糖指数低 3. 菌菇类:如香菇、鲜蘑、金针菇、平菇、白玉菇、杏鲍菇、木耳、银耳等,菌菇类蔬菜不仅口感好,而且营养丰富 4. 瓜类:如黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西葫芦、佛手瓜、青瓜等,瓜类蔬菜水分多,热量低,特别是苦瓜含有苦瓜素 5. 根茎类:如萝卜、白萝卜、红萝卜、茭白等,这些蔬菜含糖量相对较低,可以适量食用。 6. 海藻类:如紫菜、海带、裙带菜、海白菜等,海藻类蔬菜富含碘和纤维 7.花菜类:椰菜花、西兰花、韭菜花、菜心、蒜心、金针花、芥兰花、白花菜等。 8. 其他蔬菜:如西红柿、茄子、青椒、洋葱、竹笋、蒜苗、茴香、韭黄、秋葵等 不适合糖友的蔬菜 甜菜、土豆、芋头、红薯、莲藕、荸荠、山药、菱角、老南瓜食用时需要代替部分主食; 不推荐食用:坛子菜、泡菜、腌萝卜、腌黄瓜等。 采用清蒸、煮、凉拌等低油低盐的方式,避免过多的油炸或重口味烹饪,以免增加额外的热量和盐分摄入。
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