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雷哥2023年 冲刺阶段 8月21日 第128次课 上肢力量
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雷哥健身2024年100天训练 5月31日第69天 燃脂核心 中强度
雷哥健身2024年100天训练 5月26日第65天 臀腿核心
雷哥健身2024年100天训练 5月30日第68天 臀腿核心 综合训练
雷哥健身2024年100天训练3月18日第16天 上肢力量
雷哥健身2024年100天训练 6月02日第70天 臀腿核心
雷哥健身2024年100天训练 5月23日第63天 臀腿核心 综合训练
雷哥健身2024年100天训练 5月12日第55天 臀腿核心
雷哥健身2024年100天训练3月17日第15天 臀腿核心 综合训练
雷哥2023年 冲刺阶段 9月12日 第144次课 燃脂核心
雷哥健身2024年100天训练3月10日第10天 臀腿核心 综合训练
雷哥健身2024年100天训练 4月15日第36天 上肢力量
2024 雷哥健身 居家塑型 8月12日 周一 第 27次 上肢力量(塑型)
雷哥健身2024年100天训练3月21日第18天 臀腿核心 综合训练
雷哥健身2024年100天训练 4月30日第47天 燃脂核心 高强度
雷哥健身2024年100天训练3月7日第8天 燃脂核心 中强度退阶
11月12日背部手臂训练
雷哥2023年 冲刺阶段 9月3日 第137次课 臀腿核心
雷哥2023年 冲刺阶段 7月31日 第114次课 上肢力量
2024 雷哥健身 居家塑型 11月7日 周四 第74次 臀腿力量(塑型)
2024 雷哥健身 居家塑型 9月17日 周二 第47次 燃脂核心(高强)
雷哥2023年 冲刺阶段 10月22日 第169次课 臀腿核心
2024 雷哥健身 居家塑型 7月19 周五 第14次 上肢力量(塑型)
2024 雷哥健身 居家塑型 9月27日 周五 第53次 上肢力量(塑型)
雷哥2023年 冲刺阶段 11月30日 第197次课 臀腿核心
雷哥健身2024年100天训练 5月3日第49天 燃脂核心 中强度
2024 雷哥健身 居家塑型 11月4日 周一 第72次 上肢力量(塑型)
雷哥健身2024年100天训练 3月31日第25天 臀腿核心 综合训练
雷哥2023年 冲刺阶段 6月8日 第86次课 臀腿力量(需要壶铃)
雷哥2024年100天训练2月26日第1天 燃脂核心 中强度退阶
雷哥2023年 冲刺阶段 9月4日 第138次课 上肢力量
雷哥2023年 冲刺阶段 10月9日 第161次课 上肢力量
雷哥2023年 冲刺阶段 11月5日 第179次课 臀腿核心
雷哥2023年 冲刺阶段 10月2日 第158次课 上肢力量
2024新一期健身塑型周一到周五 6月20 第7次 上肢力量(塑型)中途停电 下半程锻炼参考上周四内容
雷哥2023年 冲刺阶段 11月9日 第182次课 臀腿核心
雷哥2023年 冲刺阶段 8月6日 第118次课 臀腿核心
雷哥2023年 最后一次 12月29日 第218次课 臀腿核心
雷哥2023年 冲刺阶段 8月10日 第121课 臀腿力量
雷哥2023年 冲刺阶段 7月23日 第108次课 臀腿核心