京东 11.11 红包
open24.3
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open24.3，三刷总结，就是命硬，时间允许的话我想四刷哈哈哈
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20230512～4轮，双摇100＋脚触杠（40-30-20-10）＋25药球
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30次翻挺80公斤。强化调整分腿挺的身体架子
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20230628～借力推
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全力游戏比赛内容分解感受，火箭推
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20230624～40分钟EMOM，划船＋火箭推＋骑车＋休息。10轮
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20230623～12分钟AMRAP，2翻挺＋2跳箱＋20双摇，4翻挺＋4跳箱＋40双摇，逐步递增
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计时训练～15高位蹲翻＋15吊环臂屈伸＋50双摇，3轮
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9月份开会实录
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10分钟AMRAP：10倒立俯卧撑＋20单腿蹲＋30引体
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万种可能线下赛
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20230630～共计90硬拉＋90脚触杠
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20230418～2分，2分，2分，3分每组休1分。6沙球翻＋15卡骑车＋剩余时间脚触杠
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2024全力游戏线上赛242-侯捷
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全力游戏222
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全力游戏223
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每1分半完成220米划船＋一次百分之80左右的高抓。8轮
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Crossfit训练：连续30次爬墙测试，采用三上三下技术。
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40卡划船＋12双力臂。第一轮
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20221215～20秒冲刺原视频
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20230702～膝上高抓
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2024 WZA SoCal TYR Cup世界队vs.北美队 Day 3 上 Event 8
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EMOM2分钟，15硬拉＋15卡骑车＋剩余时间最大次数倒立俯卧撑，每轮休1分
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9分钟AMRAP：高抓＋双力臂
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这比赛规格，太值了！CrossFit
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2024 WZA SoCal TYR Cup世界队vs.北美队 Day 1
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容量是我这个阶段需要加强的。上次做30个爬墙还是小一年了。这次可以进步了15秒，上次
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20230412～实力抓