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共13节 1 热身拉伸 2 上身训练Ⅰ 3 上身训练Ⅱ 4 上身训练Ⅲ 5 上身训练Ⅳ 6 上身训练Ⅴ 7 臀腿训练Ⅰ 8 臀腿训练Ⅱ 9 臀腿训练Ⅲ 10 核心平衡 11 腰腹训练Ⅰ 12 腰腹训练Ⅱ 13 拉伸
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