京东 11.11 红包
比赛勇夺倒数第一！
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抗日了，没扛住，被日了:被渡边桑的变态尺侧压扁了…
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新买了一台臀桥机 拿来 玩玩吧
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被秒着秒着 我就win了
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“甜心教主”
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阿驴会做纪录片这届推他当话事人：左手和阿驴友谊单挑bo5
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诶 出杆不蹲 就是玩儿
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今日训练
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佐佐说：你们想让我怎么倒数？
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比赛一秒钟，晃悠半分钟
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被逮捕了，内侧太弱了
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腕史拾遗
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【梦回10年代】杭州屙尔森vs嘉兴丹泥斯
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一次上肢训练
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《受难日》：六厘米麻绳抓握+虎口提
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握力训练
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152.5kg的葬礼
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本能臀桥。
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托臂弯举25kg＆34kg
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二人集训！坐姿弯举59.5公斤做组和增强式弯举47公斤做组！
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全幅度旋前20kg，一组十一次，一组九次。数10比旋前难多了：这就是腕力运动员特有的唐。
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快乐高杆＆累死辣低杆：140kg就完事了。
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“没有实力的实力推”
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兔子展一日游
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你tm故意来找茬的吧，你拉不拉吧！
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“满门忠烈的卧推”
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25kgx7+雪橇自重≈200kg雪橇车，满头大汗了家人们。
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今日腕力训练：借力阿尔森锤30公斤+拳峰锤举15.5公斤
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扳手腕比赛
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赛推130x1 135 3x3 105x10 枯燥的卧推训练。都不想练推了，想quit！
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会员：臀桥170kg十次做组
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今日无腿卧推训练（100-120做做组）
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50磅哑铃锤式弯举，透一透
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马戏团哑铃来喽！
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训练结束！
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背部+肩袖训练
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坐姿肩推八十公斤做组
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大战站老师！左手三比一获胜，右手零比三失败！附：赛后和孝东的切磋
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搞几个小辅助动作玩玩：哑铃卧推40kg 5组x12次，丐版rh＆坐姿提踵
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赤字10cm无腰带硬拉150kg 4x4第一组正面＆第四组背面（哥们就是不拍侧面）纯减载训练了，rpe3
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室外天冷，运动能力下降了属于。