普拉提小球
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團小貝-普拉提
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【2024最新】魏巍21天普拉提瘦身蜕变营 魏巍普拉提完整课程21天 魏巍中老年普拉提合集
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瑜伽小球
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45分钟在家进行全身负重普拉提 |腿部、大腿内侧、臀肌、腹肌和手臂 |低影响
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瘦腿王炸组合（周一三）帕梅拉15分钟瘦腿+elent fit30分钟站立普拉提+韩小四瘦小腿
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【塑形】37分钟普拉提，全程站立，减肚子，瘦大腿，需哑铃
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【塑形】10分钟普拉提，消除腰腹赘肉，一月腰围减5cm，快速小蛮腰
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【塑形】22分钟力量训练，全程站立，减肚子，瘦大腿，瘦手臂
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30分钟普拉提全身训练
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艾扬格椅子瑜伽
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【塑形】10分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，不跑跳，高效
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【塑形】42分钟全身练到，燃400大卡，全身练到，动作不重复
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核心练习
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团小贝普拉提2024.10.30
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左右普拉提，核心床全身
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塑型普拉提（无压力）
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【塑形】16分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，瘦手臂
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【2024最新】魏巍21天普拉提瑜伽训练 魏巍普拉提完整课程21天 魏巍中老年普拉提合集
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第九节：人体重心与姿势
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普拉提全身
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胸椎曲度变直｜保姆级跟练呼吸训练改善
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【塑形】15分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，练出苗条身材
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【Jo姐 x 霉霉】31分钟全身综合训练，舞蹈有氧+腹部+站立普拉提+哑铃力量，全程站立，含拉伸，踩点带歌词 | 粉丝点菜
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今日晨练——普拉提
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25分钟普拉提全身训练中级
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【塑形】20分钟普拉提，纤细手臂，挺拔肩背，收紧上腹，需哑铃
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【塑形】30分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，零基础可做
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2024.10.10左右普拉提培训导师刘佳直播回放
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【30分钟 背部训练 垫上普拉提跟练】Mira普拉提 激活与强化背部肌群 | 改善姿态 缓解背部酸痛 （中级普拉提课程）
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Am普拉提 肩背训练
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【塑形】8分钟纤细手臂，挺拔肩背，收紧上腹，缓解久坐肩背僵硬
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第十节：步态看静态姿势
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深度开髋——椅子
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普拉提|自我练习|打卡91
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🔥一堂完整版臀腿训练组合编排，拿去直接用！
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2024最新 魏巍21天普拉提瘦身蜕变营 魏巍中老年普拉提 完整课程21天
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60分钟（完整跟练版）普拉提全身塑型锻炼，通过小哑铃锻炼肌肉+普拉提锻炼
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35分钟孕期普拉提锻炼！孕期坐式训练！可选哑铃椅子🪑负重练习！