【自用】手臂训练（哑铃、矿泉水瓶）
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185.5cm 90kg 小臂曲臂38cm 线下真实里十针
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居家练手臂 肱二头肌
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35分钟杀手级力量塑型 -带哑铃针对肩背手臂胸塑型训练
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紧致手臂，增强核心力量
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手臂训练
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每天摇臂100下，改善宽肩，美化体态，远离肩周酸痛。
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【自用】是我阿小英：壶铃臀腿训练
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60分钟（完整跟练版）普拉提全身塑型锻炼，通过小哑铃锻炼肌肉+普拉提锻炼
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【自用】是我阿小英：燃脂训练（踏板）
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哑铃负重超慢跑 180bpm 打卡【十一】“王嘉尔”音乐合集 30 分钟精准踩点歌单
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横版投屏自用【费教练】10月7日至10月12日周力量训练合集（本周已更新结束）
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这样练手臂效果很棒
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35 分钟全身强度🔥 HIIT +轻重量训练
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40min费教练10.11 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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【自用】是我阿小英：
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今天练手臂
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66岁，平板卧推40公斤哑铃一组9个，锻炼胸肌和手臂力量
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坚持俯卧撑第301天，哑铃20×5=100个，卷腹50×3=150个，负重深蹲30×3=90个，引体向上30个，俯卧撑214个
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日常训练——手臂，到位了
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【自用】是我阿小英：臀腿HIIT训练（徒手）
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【BurpeeGirl】35分钟哑铃上身力量塑形🔥脂肪燃烧和肌肉张力+30分钟减掉腹部脂肪 🔥🔥