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京东 11.11 红包
超越日常:使用冥想提升创造力 自然之息:森林中的冥想体验
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日常冥想是一种简单而强大的实践,可以帮助你减少压力、提高专注力,并增强整体的幸福感。以下是一些基本的步骤和技巧,可以帮助你开始和维持日常冥想的习惯: 1. **选择时间**:选择一个固定的每日冥想时间,最好是在一天中你不太忙碌且能安静下来的时候。 2. **设定时长**:开始时,你可以选择5到10分钟的冥想时长,随着习惯的养成,可以逐渐增加时间。 3. **找一个安静的地方**:选择一个安静且不会被打扰的地方进行冥想。 4. **采取舒适的姿势**:可以是盘腿坐、坐在椅子上或者任何你觉得舒适的姿势。 5. **专注于呼吸**:闭上眼睛,将注意力集中在呼吸上。感受空气进出你的鼻孔,或者腹部的升降。 6. **使用引导**:如果你是初学者,可以使用冥想应用程序或在线引导来帮助你开始。 7. **观察思维**:当思维开始游离时,不要批评自己,只是简单地注意到它们,然后将注意力重新引导回呼吸。 8. **使用咒语或短语**:有些人喜欢在冥想时重复一个咒语或短语,以帮助集中注意力。 9. **身体扫描**:从头顶到脚尖,逐渐将注意力转移到身体的不同部位,感受每个部位的感觉
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