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90%的人早餐都吃错了 健康饮食从每天早上开始
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碳水化合物=多糖,早上起床单吃多糖,会导致血糖快速升高,大脑缺氧,犯困 高碳水类食物(可以在薄荷健康查询) 1.面点:馒头、包子、蛋糕、面条、麻球、蛋卷、面包、饼干、麻薯、油条 2.谷物杂豆:米饭、河粉、高粱、麦子、薏米、糯米、糍粑、白米粥、燕麦 3.根茎蔬菜:芋头、马铃薯、红薯、白薯、板栗 4.水果:大多数会甜的都含有,尤其是冬枣、香蕉、葡萄、荔枝、橙、梨 5.零食其它:含糖饮料、香肠、沙琪玛、豆腐花、花生、巧克力、糖、干果等 ——早餐搭配公式—— 先吃:脂肪、蛋白质、纤维 后吃:碳水化合物
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