恢复D4，轻松卧推100kg十次组
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W10D4，今天卧推体感轻松。
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恢复D3，现在高杠深蹲130kg十次组也挺轻松了
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W10D2体感很轻松
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W1D2节奏相扑硬拉，离心三秒，控制RPE5，选择重量140kg很轻松。
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W13D4
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W1D3，轻松散步
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恢复训练D2
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减载周D4，170kg硬拉好轻，RPE6.5。
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卧推第三把145kg三白过
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W6D4
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恢复恢复
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新卧推pr160kg，2022.6.30
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恢复训练D2
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腰长腿短。。唉，硬拉真难
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今日训练主项卧推135kg5✖️5，下周减载，rpe顶死了。
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崽崽卧推100kg 雷神手臂都拉丝 但凡雷英琪手一松回家都得跪搓衣板
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W6D4，主项：卧推105kg5组8次，然后辅助动作：实力推和潘德雷划船
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W6D2，今天天气很闷
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划水恢复卧推训练。。
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W3D2，85kg卧推8×12，50kg上斜卧推（扩容）3×10，30kg杠铃弯举5×10，单只15kg哑铃侧平举4MRS×14
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今天的实力推和卧推#余姚力训
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66岁，平板卧推90公斤杠铃一组10个，三个多月时间又恢复了2个
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暂停低杠蹲4次，底部暂停一秒，@RPE6，今天感觉非常轻松舒适。
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硬拉还是太菜，今天180kg相扑两次，粘滞的比较狠了。
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W8D3
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222.5kg低杠深蹲一次，RPE8，体感比以前轻松点，进步了
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W4D1，115kg高杠蹲6×10，70kg前蹲3×10，80kg spoto卧推4×10，120kg硬拉3×8，RIR3-2高位下拉（扩容）4MRS×15
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W3D4，40kg实力推（激活目的）3×6，90kg卧推9×12，反手引体4×8，RIR4-2绳索弯举+绳索臂屈伸3MRS×18
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W4D3，110-120kg区间递增 高杠蹲8×10，125kg传统硬拉2×6，80kg潘德雷5×10
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W15D4，日常训练，继续不爽小日子的一天
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W3D2
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W7D2，卧推115kg五组6次体感整体RPE在7.5左右，然后辅助动作实力推和弯举RPE都在6以下，没啥粘滞。
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传统硬拉185kg2次还是很轻松的@RPE7
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W6D2发个卧推硬拉，今天比较轻松
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恢复训练D1，空气重量完成
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继续刷新暂停卧推（1ct）PR，157.5kg达成
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恢复训练，深蹲，前蹲，暂停硬拉，反手引体
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W14D2
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210kg，四次，低杠蹲，达成！RPE9，很开心，很兴奋。
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恢复到125kg卧推做组，由于审核原因加个小贴纸哈哈哈