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京东 11.11 红包
膝关节及周围不舒服的人,可以做的运动
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膝关节及周围不舒的人, 尤其老年人适合坚持做的膝关节运动。 膝关节及周围不舒的人, 除了可以做提高踝关节灵活度运动及踮脚尖等运动以外, 还可以做本视频里的运动。 1. 每日,早、晚或早、中、晚做一组运动。 2. 每组,左右腿,各做10至20次。 3. 动作熟悉后,可以考虑增加次数,或踝关节部绑上沙袋等负重增加运动强度。 4. 如果负重增加强度的话,重量由轻到重逐渐增加。不应负重过重,以免发生运动损伤。 5. 如果运动中或/和运动后,出现膝关节及周围疼痛不适并两三天内不能自行缓解症状的话,建议及时就医找找或/和解除诱发疼痛不适的原因。 6. 贵在坚持。 ※提高踝关节灵活度运动及踮脚尖相关视频,可以在Luke的B站视频里搜索。 ●踝部Pawanmukta运动 ●踮脚尖运动的好处,及注意点 动作示范:张成旭Luke 中医师
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