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当妈后缺觉?㊙️妈妈睡好觉实用5建议
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当妈后怎么才能睡的好❓ ✅找个机会晒太阳 ✅白天咪个觉 ✅晚上避免光刺激 晚上8-9点以后尽量减少可抑制褪黑素产生的蓝光摄入。如客厅大灯、电视、 ipad ,里面都充满了蓝光,会导致比较高的皮质醇水平。 ✅给娃分床戴耳塞 ✅调整宝宝睡眠 娃睡得稀碎你自然休息不好,给宝宝建立合理作息,根据不同月龄选择合适的调整入睡方法,然后过渡到陪伴式的半自主入睡或者完全的自主入睡,同时推进白天自主接觉和夜醒睡回去,宝宝睡眠能力提高了,不需要你辅助了,妈妈就会休息的好,具体不同方法教程看我主页都有讲过
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