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【鼻塞必看】你的呼吸可能真是错的(狗头.jpg)快来和杨医生进行呼吸训练吧
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呼吸训练——鼻呼吸 其实,日常生活中维持正常的鼻呼吸其实很重要。 鼻子呼吸能将氧气更妥当地被组织和器官连用,减少乳酸的形成和疲劳,这点在我们跑步的时候能够明显感受到,跑步时维持鼻呼吸耐力会明显比口呼吸跑步强,而且不易疲惫。 此外,由于鼻子内部曲折的鼻甲结构,鼻呼吸能将我们的呼吸量和二氧化碳排放速度减下来,守住血液中的二氧化碳浓度,帮助血红素将氧气带到各个器官,提高身体运作效能。 值得注意的是,鼻呼吸中我们鼻窦和鼻腔会生成一种非常重要的气体——一氧化氮,一氧化氮在呼吸道,只要有100ppb的浓度,就可以带来抗菌、抗病毒和抗真菌的效果,还有助于活化鼻腔绒毛运动,降低粘液稠度,改善鼻腔粘液功能,清除更多从空气带入的灰尘和病原体。 一氧化氮只在鼻窦和鼻腔生成,如果我们用鼻子呼吸,局部一氧化氮浓度可以高达3000ppb,但使用嘴巴呼吸就错过了这个重要成分,而且还让二氧化碳排掉更多。 然而,如今由于种种原因,越来越多的人的呼吸道系统都遭受了极大的挑战,尽管我们明白了鼻呼吸的好处和对我们整个身心健康的重要性,还是有很多人由于各种原因无法或者很难使用鼻呼吸,这里杨医生教大家一项闭气练习 这种闭气练习可以重复几次,直至鼻子恢复畅通。鼻窦内会不断产生一氧化氮,闭气几秒钟会让一氧化氮累积得更多,这时候再吸气,一氧化氮跟着吸气进入鼻腔,更有助于鼻塞的缓解。 时间长了你会发现,其实越用鼻子呼吸,越能够继续用鼻子呼吸,而如果一直用口腔呼吸,鼻子反而越难恢复正常的呼吸功能。
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