马拉松训练课之51，爬山7公里加骑车3公里。交叉训练，休息是为了更好的跑。联峰山公园植被层叠，石峰俊奇，下次争取观日出
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马拉松训练课之50，这个月努力半天才跑了100公里，完成了八成。继续努力，刚好看一些跑步的书
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马拉松训练之45，慢摇12公里。想跑快而力不足，何时十公里先跑到59分呢
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马拉松训练课之七，慢跑6公里
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马拉松训练之29，慢跑3公里+间歇跑2.5公里
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马拉松训练之59，慢摇8公里。激动的一天，感受到跑操场的感觉。最近才发现公司附近的这个好地方，以此为基点，慢慢走跑起吧
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马拉松训练之75，慢摇16公里，早上闷热的不行，跟着跑团大哥们，感觉时间很快。
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马拉松训练课之6，慢跑7.5公里
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马拉松训练之25，慢跑10.5公里。定的目标是好高骛远还是重在过程，风雨兼程的路上，独自等待，夏至未至
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马拉松训练之27，中速跑5公里，跑渣如何改善跑姿
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马拉松训练之41，慢跑三公里加间歇跑。社会的偏见是时代的尘埃吧，不能说和自己一点关系都没有呢
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马拉松训练课之13，中速跑7公里。新年里的任务真是不少啊，这个月能完成第一件吗
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马拉松训练课之14，慢跑10公里
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马拉松训练之43，慢摇12公里。越跑越慢是什么情况，只有自己清楚吧。长跑会诠释坚持是什么
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马拉松训练课之16，慢跑7公里。不愿意做的事，早晚还是要做，理清思路，迎难而上。
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马拉松训练之47，慢摇13.14公里。永远有多远，享受过程，收获幸福
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公园60分
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马拉松训练之30，慢摇11.3公里。马拉松接力的每一公里都在期待着，并享受着路上的风景。与你分享
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马拉松训练课之12，提升速度跑5公里。跑进30分钟什么体验
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马拉松训练之36，溜达42公里，全马勉强完成。真是极限运动了，蜀道难，本来不应该硬来的，但心中有所想，有目标，想在秦皇岛这里完成这项自己还能坚持的活动。
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马拉松训练课之9，慢跑8公里。克制情绪是多么的重要，这是三十几岁早该完成的功课吧，唉，要加油
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马拉松训练之32，亚索800，四组竟然如此酸爽。间歇跑7公里
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马拉松训练课之18，中速跑7公里。有些事情需要用心体会，每天多做一些事，阶段总结，结果不会太差。
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马拉松训练之61，强度跑3公里加慢跑2公里。棋如人生
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马拉松训练之44，慢摇14公里，上午跑真是热哈哈。训练，去感受比赛的沉闷一面
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马拉松训练之54，慢摇12公里。堆跑量是怎样一种体验呢，心情平静的还是跃跃欲试呢
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马拉松训练之48，慢摇22公里。中年人没有点胜负心，岂不是更像老年人了。哪怕这种速度没什么意义
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马拉松训练之49，中速跑7公里。成功的路上并不拥挤，因为专注并坚持的人很少抵达。
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马拉松训练之67，慢摇7公里，加两组冲刺。路过西安，感觉不错，历史厚重的西安，从吃喝到文化，从外而内，感受一把千年古城
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马拉松训练之35，慢摇22公里。半马达成。从半马到全马，大家用了多久呢，建议练习多少公里
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马拉松训练之69，快慢结合跑10公里，这个月开始多一些力量训练，耐住性子，慢慢慢。
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马拉松训练之68，慢摇11公里。机会是留给有准备的人的，不努力到90分的话，那就只能提心吊胆
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马拉松训练课之23，提高跑5公里。跑步呼吸的节奏，竟然这样。。
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马拉松训练之77，慢摇10公里，秋天来了，最后的冲刺，结果会证明我们的过程
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马拉松训练之62，慢摇10公里，温度27，湿度80，感觉像30℃。摇啊摇，慢比快好像一样困难了
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马拉松训练之38，慢跑五公里。慢即是快。长距离跑后感觉腿脚不利索了，不会跑步了。恢复之路不能着急
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马拉松训练之66，乳酸5公里，加慢摇2公里。出差首次陕西，暗度陈仓，跑个步吧
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马拉松训练之46，间歇跑5组，加慢跑两公里。一小时可以跑多远，定个小目标
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半马破二，长跑入门水平么
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马拉松训练课之15，慢跑5公里。拔牙之后半个月了，血水，拆线，吃饭困难，岛上之行，终于恢复跑了，我知道困难会更多，但努力也会随之而来的。
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马拉松训练之82，操场模式，慢摇14公里，下班后跑起来没啥力气呢，溜达吧，刷刷距离