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反手高位下拉教学【健身房新手向】
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- 反手高位下拉 1. 开握+沉肩胛+肱骨外旋(预设张力) 2. 身体中立位不要过直,微微后倾 3.拉向上腹肌的位置,肘关节不要过度后伸 4.动作轨迹:肘关节向后画弧 5.3~5组,每组8~12次
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