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京东 11.11 红包
侧并移动两步
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Dan Baker将青少年到成年人的体能训练分为六个阶段,每个阶段都有其特定的目标和训练重点。 体能训练初期,建立基本的体能基础,包括力量、耐力、灵活性和基本运动技能。通过专门设计的技能练习和游戏,提高青少年的运动协调性和技术。 第三、四阶段,增加肌肉力量和爆发力,提高运动速度。进行有氧运动和间歇训练,以提高心肺系统的效率和耐力。 第五、第六阶段通过复杂的技能练习和战术模拟,提高运动表现和比赛策略。综合运用前面的训练成果,进行高强度的综合训练,以达到最高的运动性能。
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