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2、蛋白质粉每天应该吃多少克?营养专家手把手教您!#安利 #纽崔莱 #免疫力
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2、蛋白质粉每天应该吃多少克?营养专家手把手教您!#安利 #纽崔莱 #免疫力 蛋白质是人体必需的营养素之一,对于维持身体组织、肌肉、骨骼等的正常结构和功能至关重要。蛋白质的日常摄入量因个体差异、年龄、性别、体重、生活方式和健康状况而异。通常,一般成年人的蛋白质摄入量建议为每公斤体重 0.8 克至 1.2 克。 以下是一些蛋白质摄入的一般建议: 1. **普通成年人:** 一般来说,对于健康成年人,每公斤体重 0.8 克蛋白质是最低推荐摄入量。例如,一个体重 70 公斤的成年人,每天建议摄入约 56 克至 84 克蛋白质。 2. **运动员和体力劳动者:** 运动员、健身爱好者和从事体力劳动的人可能需要更多的蛋白质,通常在每公斤体重 1.2 克至 2.2 克之间,具体需求取决于他们的运动强度和目标。 3. **老年人:** 随着年龄的增长,人体对蛋白质的需求可能会略微增加,有些老年人可能需要比一般成年人更多的蛋白质来保持肌肉质量和骨密度。 4. **孕妇和哺乳期妇女:** 妊娠和哺乳期的妇女通常需要更多的蛋白质来支持胎儿和婴儿的发育,具体需求可在专业医生的指导下确定。 这些只是一般性的建议,具体的蛋白质需求还应根据个体的具体情况和医疗建议而定。补充蛋白质最好通过多样化的食物摄入,包括肉类、鱼类、家禽、蛋类、豆类、奶制品等。
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