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大卫戈金斯与托尼弗格森的超级训练
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在你想对托尼的训练形式说三道四之前,首先,自己去做一遍训练。 这一天的训练包括大量的有氧运动(整个训练营中没有跑步/搏击)、腹肌训练、全套腿部训练,晚上的训练包括 500 个俯卧撑热身,其中 10 个俯卧撑在 30 秒钟内完成(说明一下--如果做 10 个俯卧撑需要 10 秒钟,那么在下一组 10 个俯卧撑之前,你有 20 秒钟的休息时间)。 做完 500 个俯卧撑后,我们立即开始做斜举哑铃、胸压、俯卧撑的超级组。不停地、循环式/铠甲式/超级组式地做 10 组,零休息。
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