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沉浸式舞蹈生康复训练
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每天来一套可以延寿十年【确信 0:00 背肌 0:11 蚌式开合 0:17 直抬腿(0~180度) 0:24 直抬腿(10~30度) 0:32 竖叉折后腿 0:39 竖叉垫高前腿前后倒 0:46 左腿竖叉抓腿 0:52 右腿竖叉抓腿 0:57 竖叉往地上趴 1:02 卷腰脚找头 1:07 控腰30s 1:13 抓腿保持 1:19 横叉 1:26 横竖叉转换 1:35 躺着曲腿搬前腿 1:45 前腿横过来的搬腿 1:55 把杆压弯腿外开 2:03 跪下腰 15分钟跟练版,整体算上休息时间,一套大概20分钟,然后大家记得做好热身,这套顺序是练了一礼拜我自己觉得相对最顺的一套顺序,我没热身是因为我不用2333 #舞蹈日常 #运动康复 #舞蹈生 #acl术前 #日常练功 #今日份舞蹈打卡
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