哑铃上斜卧推16kg
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深蹲110kg
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深蹲100kg*8
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硬拉120kg
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卧推72.5kg
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硬拉100kg
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硬拉120kg
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卧推60kg*8
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硬拉110kg
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卧推60kg*8
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硬拉100kg
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推举50kg
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卧推70kg
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卧推70kg
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硬拉105kg
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深蹲115kg
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深蹲110kg
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【塑形】40分钟臀腿训练，紧致大腿，提升臀线，丰盈臀肌，需哑铃
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卧推60kg*8
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卧推70lg
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硬拉100kg
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卧推60kg*8
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深蹲115kg
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坐姿推举18kg
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卧推70kg
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硬拉100kg
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深蹲110kg
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坐姿推举18kg
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硬拉105kg
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坐姿推举20kg
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手臂训练正确顺序
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推举40kg
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上斜哑铃卧推18kfg
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站姿推举45kg
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上斜卧推22.5kg
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深蹲100kg
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硬拉110kg
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硬拉110kg
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卧推65kg*8
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深蹲115kg