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【5公里每周一测】第①次 18:58
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【全马破三】倒计时18天 8公里马拉松配速417 | 计划是415 10公里 差了点
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【五公里】PB 第②周 18:50 接近破三要求了！周跑量50
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【5公里】19:10 PB | 跑步是你付出了就一定会有收获 | 目标18:32 留给自己的时间不多了
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【跑步计划】第二期 按照5公里1912刷新课表 希望下个周期有更好地突破
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【5公里20分钟】19分58秒 挑战完成 中间修跑2周 然后就迎来冬天了 才拖了这么久
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【半马130挑战】经过四周训练，测下5公里成绩，出乎意料 PB了46秒。下周测试半马。
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【5公里18:32挑战】5公里PB失败 目前19:18
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【5公里】第③周休 谈谈跑步伤病 跟腱 腓肠肌
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【南京半马】倒数第③周 15公里长距离恢复跑 | 保利大剧院
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【全马破三计划】第①周 高质量完成的一周 | 冬训肯吃苦 开春猛如虎
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夏训 | 15公里415 心率163 | 下雨天跑步机
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【半马备战日志】10公里轻松跑 | 昨天全力5公里今天有点乏力
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【全马破三】倒计时10天 半马430配速 17公里抽筋掉速 | 周末再跑个轻松长距离 | 回趟老家 中间停跑了几天
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夏训 | 第八周 42公里 筋膜炎恢复中
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如何科学改善跑姿呢？
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【全马破三】倒计时6天 30公里跑 | 目标调整为310 | 接下来一周好好休息 超常发挥
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破三计划 | 30公里500配 今年首个30 顶
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8公里437配速 恢复训练 重新出发 期待新的突破
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【全马破三】倒计时19天 | 跑休 做点力量训练 | 定下破三训练计划
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【北京打卡】体验了下5公里智慧跑，感觉很爽。一圈那么精准的5公里，有上下坡，比平地累好多。本来打算晚上跑的，有点黑怕。果断选择清晨。
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双11只买一双跑鞋通勤跑步都搞定？怎么先？
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【全马破三】有什么要求 | 15公里要跑到1小时 | 目前12公里48分 没跑过超22公里的，有氧欠缺
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【受伤】第③周，恢复过程分享 | 从一瘸一拐到1公里340
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夏训 | 第12周 偶遇狄鋆 跟跑了3组500 爽 | 1公里302 + 6*500 320
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【5公里】20分4秒 停训一段时间 退步得还算满意 夏训开始 期待秋天收获
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【10公里PB】兔子测试赛跑出 38分40
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2023年最好看的马拉松奖牌 | 不喜欢花里胡哨的
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