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一天可以吃几个鸡蛋?胆固醇高怎么办?
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【中国营养协会膳食指南建议】 对于健康人来说,建议平均每天吃40-50g(约1个)。偶尔吃2-3个没有问题。 身体大部分的胆固醇主要是身体自身合成的,只有1/7到1/3是我们吃进去的。三分之二的人并不会因为吃鸡蛋引起大幅度升高胆固醇; 胆固醇敏感的人群,吃完鸡蛋后,坏的胆固醇和好的胆固醇同时升高,两者的比例只要小2.5就没有问题,临床实验的结果也证实确实在2.5以内。 香港大学团队曾开展一项涉及数十万人,一周吃蛋 7 个以上的人,患心血管疾病的风险并不比几乎从不吃蛋的人高。 【蛋黄不要扔】 鸡蛋大部分营养都在蛋黄里,85%的钙,几乎全部的维生素A和锌都在蛋黄里。 【血脂异常,糖尿病患者】 胆固醇需要控制300mg/天以内,每天不要超过1个鸡蛋。
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