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练背计划|私教课程大放送
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每组20次,每个动作都是6组 重量和组数可以根据自己的情况来定,我只是提供一个参考 一个动作练一两组还没有太大的感觉的 这时候就需要多练几组慢慢总结经验找发力感 如果一个动作练太多组 情绪上会觉得有点无聊(个人感受) 还有就是例如那个动作会让某个部位代偿 那就会导致代偿的部位很酸痛 从而影响你当天以及之后的训练 所以6组对于我来说就是一个刚好的数字 可以把目标肌肉练的很“通透”
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