腰Tu的训练思路，三步缓解腰椎问题，动作有顺序，内容有进阶。
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一个动作发现腰椎问题，一个比直腿抬高更敏感的动作，有腰Tu不一定有Z状。
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功能性训练
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任何时候，请记住要为自己加好油再上路哦
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98%腰部不适适合的动作，髂腰肌松解和拉伸都不容易，试试这个MET（肌肉能量技术）。
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【身材展示】180大肌倒立｜涂抹身体油
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你真的应该认真练肩
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练薄肌正确顺序｜顺序练对，那练成薄肌身材的速度起码翻倍！
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一个动作判断下肢功能，双侧都能达到3分，才适合负重训练和对称性的核心训练。
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一张纸改变腰部不适，这个动作是通过调整骨盆旋转、腹压失衡、呼吸紊乱，改变腰部不适。
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女排队员在比赛中热身
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三步缓解膝盖肿胀积液
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打好基础
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模特很有活力
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卧推到某个大重量的时候肘痛，就用这个两个动作来自我康复，做得好的话瞬间就不痛了
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三步发现你深蹲问题，深蹲是经典的训练动作，蹲不对就会变成Zui容易受伤的动作。
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国家级运动员腰椎最爱动作|动作2
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三步纠正肩峰撞击弹响，冈上肌 Z重要的功能是下压肱骨头。
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央视推荐腰部训练方案，腰部的经典训练动作，重点是细节。
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三步康复颈椎曲度变直，颈椎曲度变直是众多肩颈问题的开始。
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一个动作改善肩颈酸痛，放松神经出口缓解肩颈酸痛，配合呼吸和功能训练会更好。
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练完…
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简单一个动作，腰突归位！
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初中侧弯女孩，腰椎前凸，顶肚子
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【Maggieyoo】健身vlog-臀腿训练冲冲冲
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一个姿势激活多裂肌，腰部失稳需要重点关注的核心肌群。
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两步纠正内侧髋弹响，旋转核心差，导致古盆不稳是常见原因。
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三步鉴别手嘛常见原因，手嘛优先考虑胸廓出口的三种原因。
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没有时差，激活身体。
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腰痛友好四个训练动作
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两个动作纠正圆肩驼背，小朋友体态问题要及时训练纠正。
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坐位体前屈体测8
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一个动作稳定腰椎，跑步，跳跃落地腰部不适，要考虑腰椎失稳。
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后仰腰T自我训练方法，后仰腰痛，常见腰椎小关节紊乱。
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坐位体前屈体测44
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鬼子来了都得练两组
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内胚型和外胚型的增肌速度…
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腰突常背三个大锅，与腰突容易混淆的三种情况。
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两步纠正内侧弹响髋，有些人会感觉腰在响，时间久会引起腰部不适 。
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练
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坐位体前屈体测22