V
主页
硬拉练习
发布人
硬拉练习描述 硬拉是一种极其有效的复合运动,可以锻炼多个肌肉群,包括背部、腿部和核心。以下是硬拉的具体步骤: 准备姿势: 站立,双脚与肩同宽。 杠铃放在脚前,双手握住杠铃,握距略宽于肩膀。 背部保持自然弧度,膝盖微微弯曲。 开始动作: 用力推地,双腿发力,同时背部挺直,将杠铃提起。 当杠铃经过膝盖时,臀部和背部同时发力,使身体完全站直。 下放杠铃: 反向动作,将杠铃缓慢下放到地面,保持背部挺直,膝盖微微弯曲。 确保整个过程背部不弓起,保持控制。 重复动作: 完成一组后,稍作休息,重复动作。 注意事项: 保持背部挺直,避免弓背。 动作要缓慢、控制,不要急于求成。 根据自身能力选择适当重量,避免受伤。 硬拉是一项强有力的训练,能有效增强全身力量。坚持锻炼,你会发现显著的身体变化和力量提升!💪
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
美女中的野兽健身超级女性-斯蒂芬妮·桑佐
看我如何逆龄生长
【大大sai迷】最新视频已上线,快来围观!
营养快线213
铁子 欲想登顶成龙凤 怎怕途中磨难多
🥵深夜福利手慢无!极品海臀伴你入睡😍
哇😋海臀配豹纹,让人欲罢不能🥵
【Maggieyoo】健身vlog-这算有胸肌吗?
没有腹肌就不爱我了么
周末徒步vlog|最近运动是我的命
瘦牛肉变身肥牛肉
【户外瑜伽】你可以永远相信,瑜伽的力量
男人为什么都喜欢大奶?
【4K60帧】放松解压:为健身教练进行肌肉拉伸放松按摩治疗 240612 | 作者:JK正骨
做大做强
【精神氮泵】澳洲辣妈 史蒂芬妮桑佐
练下小宝背
诺神也非常爱练这个动作
你们说她究竟是海臀😍还是白洋腚捏?🥵
你期待小米SUV吗?
练腿哪有不疯的
《新手保护期》
拳击训练|德国女拳手的训练日常
42岁这个身材能打几分?
建国以后就不准使用法术了,只能改近战了
攀岩|“菜爱玩”系列(xhs每次发都掉粉,但架不住热爱)
薄肌女孩也就这点臂围
钢铁少女的赛场时刻
🏀🏀
How To Catch Fish Around The Islands With Fish Huntress Amy
来自姐姐血脉的压制,姐姐就是爱欺负怨种弟弟。
当我邻居卡在沙发里
健身整花活儿
向上的生命力 远比皮囊更有杀伤力
胖虎の陨落!俯身划船果然是毒药捏,害胖虎乐了一下。差点没完成130KG做组。
多边形女战士
Stephanie Sanzo是自然的吗?
撸铁日常
Giulia Miserendio抓举训练
好厉害