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菜鸡战五渣升级记录-Day79
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训练手记 1.器械夹胸手握的位置比肩略低,手肘抬平但不要完全打直,手肘心一开始朝前随着运动相对,想象自己抱一棵很粗的树 2.哑铃卧推不要耸肩,肩胛下沉,大臂不是在一条线上,略有角度,离心时小臂垂直地面,想象面前有一本书,用大臂去夹住 3.宽距高位下拉,骨盆中立位,向心时肩胛下沉下回旋,微微挺胸但不要下背反弓,不要挺腰。想象用手肘往下靠近膝盖,而不是往后。小臂尽量与地面垂直。 4.引体向上,肩胛下降回旋,用背收紧上去而不是用手臂和耸肩代偿,不要抬下巴去找杠,下巴收住,给大臂一个外旋的力,用锁骨去找杠。
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