京东 11.11 红包
16公斤竞技壶铃抓举30分钟，多次换手，既然是有氧那就把他做成有氧该有的节奏
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16公斤竞技壶铃抓举21分20秒，一次换手（目标30分钟，一次换手）
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16公斤竞技壶铃抓举10分钟一次换手，配速16.4
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24公斤竞技壶铃10分钟抓举，快比赛了感觉水平也就这个样了，哎……
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力量有氧：16公斤竞技壶铃抓举20分钟
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20公斤壶铃竞技抓举20分钟，284次，再努力六个月，迎战壶铃马拉松。
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20公斤竞技壶铃抓举26分钟368次，最后十几秒手机内存不够了，没录全。
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熟悉的音乐，抓举是配方，24公斤竞技壶铃10分钟抓举一次换手
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16公斤竞技壶铃抓举10分钟216次，不限换手，壶铃有氧非常好
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28公斤竞技壶铃抓举 8分钟(不限次数换手）
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20公斤竞技壶铃抓举8分钟，一次换手，151次（支气管炎接近尾声，肺活量不够，10分钟没完成）
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Ikff lv1测试内容，没事练练打打岔（单手交替摆荡100次，单手长循环左右手各16次，抓举左右手各30次，高脚杯深蹲30次）所用壶铃20公斤
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24公斤竞技壶铃抓举80次，一次换手
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28公斤竞技壶铃抓举5分钟，一次换手（看看多久能提高到10分钟）
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20公斤壶铃单手交替摆荡100次，单手长循环32次（左右手各16次），抓举60次（左右手各30次），高脚杯深蹲30次。貌似还超过了规定时间。
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20公斤竞技壶铃抓举30分钟（抓举半程马拉松，感觉灵魂已出窍）
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48公斤壶铃单手摆荡一百次（已严重超时，完成时间应该在五分钟之内，就图个乐吧）
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28公斤硬式壶铃抓举100次，好久不抓举了体能下降，时间有点长了
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24公斤竞技壶铃10分钟抓举（一次换手）还需要进一步提高
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16公斤竞技壶铃抓举200次
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IKFF LV3体能测试，用24公斤的竞技壶铃完成单手交替摆荡100次，单手长循环32次（左右手各16次），竞技抓举60次（左右各30次，一次换手）深蹲30次.
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40公斤壶铃竞技抓举15次，瞎练，纯属娱乐。
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24公斤竞技壶铃 10分钟抓举141次 一次换手。目标遥不可及，慢慢来吧。
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用40公斤硬式壶铃做竞技抓举（只做了12次，硬式壶铃的手把还是粗了点，不太适合做竞技抓举）
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40公斤壶铃军推16次（今日最好成绩）
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终极 35 分钟全身壶铃力量和肌肉锻炼 - 不重复！
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20分钟通过壶铃塑型全身，提高身体灵活性
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【Penny简易翻译版】30分钟壶铃全身力量锻炼 全程站立无重复 含热身拉伸
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60公斤壶铃借力推5次
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48公斤壶铃挺举12次，熟悉的音乐熟悉的配方，比上周提升2次。
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简单高效，极简极致。
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20公斤棒铃伽玛投掷50次
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48公斤壶铃军推7次，好久不推下滑了，两周之内恢复到10次，立誓在此。
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为什么练壶铃
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同样的音乐，挺举是配方，48公斤壶铃挺举14次
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48公斤壶铃 过顶蹲
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腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！
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24公斤锤铃10to2，50次
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反向高脚杯40公斤单腿深蹲4*2+90公斤负重保加利亚单腿蹲3次
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15公斤棒铃格挡投掷20次，熟悉的音乐不同的配方，祝各位兄弟姐妹端午安康
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48公斤壶铃实力推7次，痛苦面具加持