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私教课| 强化膝关节,减少50%膝盖疼痛!减少内侧半月软骨/十字韧带/内侧副韧带受伤!
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从解剖出发,分析动作链下膝盖内侧半月软骨,十字韧带,内侧副韧带容易受伤的原因; 简单清楚给出解决方案! 行动起来,强化膝盖同时帮你解决50%膝盖疼痛! 一:评估 1 功能性小腿外转评估 2 结构性小腿外转评估 3 摸摸你的内侧副韧带和内侧半月软骨还好吗 二:拉伸和放松 1 臀中肌拉伸 2 阔筋膜张肌放松 3 腓骨长肌放松 三: 膝盖自我强化 1 胫骨时钟 2 扭麻花 3 臀中肌启动 4 缩足运动 四:保护原则 BGM: Ellie Goulding - Love Me Like You Do
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