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采用认知行为疗法防治偏头痛是否靠谱呢?
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# 标题:认知行为疗法能把偏头痛忽悠得不瘸了? 1、什么是认知行为疗法 2、认知行为疗法对偏头痛管用吗? 今天给大家讲下认知行为疗法。 #首先,认知行为疗法是个什么东西? 这个认知行为疗法其实就跟忽悠人的那些个拽词差不多,听上去高大上 的感觉,其实就一简单方法。 无非就是“认知”和“行为”,说穿了就是“思想”和“行动”。咱中国老早就有这个拽词了,就是王阳明的“知行合一”。这个词可比什么认知行 为疗法听上去高级多了。 这个拽词是由一个叫Aaron Beck 的医生,于 1960 年代创立,最初的主要应用目的,是用于帮助焦虑和抑郁患者。后来觉得效果不错,于是就开始扩大忽悠范围,广泛应用于各种人体健康问题,比如各种慢性疼痛、睡眠障碍、包括减肥等等。这里面就包括了偏头痛。 其核心的理念就是:在不用药物的情况下,通过改变心理状态、思维模式和行为习惯,来达到改变身体状态的方法。 其中的原理涉及到心理治疗,肯定了情绪、思维模式通过内分泌系统,对人体会产生实际的生理影响,而这恰恰在某些方面符合了偏头痛的特点。从名字可以看出,认知排在行为前面,说明思想起到决定性作用,所以在众多领域的认知行为疗法中,经常会看到冥想、瑜伽、呼吸法等; 实施的步骤简单明了,就是先改变思想,然后付诸行动。 认知行为疗法能否成功,其中有个很关键的地方:就是要有个推动你的人。你不能指望一个抑郁症患者积极主动的出门活动。偏头痛也一样,除了少数自律性极强的人,偏头痛疼友多数都不愿外出进行体力活动,这不是因为大家懒惰,而是因为阳光、温度、天气、体力消耗等,都太容易诱发偏头痛了。不愿出门是一种潜意识里的自我保护。话虽如此,大家可不要借此理由理直气壮的宅在家里 这个能推动你的人是谁吗?如果不是你自己,也许只能是医生了。 有时候,爸妈可能管不了你,但医生行。 医生把它作为一种一本正经的疗法写进书里,给它取个高大上的名字叫认知行为疗法,然后严肃的收你些钱,你看在花了钱的份上,也许能认真坚持行下去。 #那么认知行为疗法是真得能影响偏头痛吗 ?有没有那么一点点的科学道理在里面? 还真得有! 资深的偏头痛疼友应该都知道,情绪的波动(无论正面还是负面)、压力的变化、作息规律的打乱,都会导致人们体内激素水平的急剧变化,这种变化都会在神经系统形成电子信号风暴,成为偏头痛的主要诱因。 那么通过认知行为疗法,达到调节情绪和压力的目的,建立一个相对规律的生活习惯,自然也就会降低了偏头痛的发作率。 #最后,认知行为疗法的实际应用效果如何? 心理作用有时具有强大的力量,不光能把人忽悠瘸了,也能把人忽悠站起来。 认知行为疗法的效果非常好、特别是对那些受情绪和压力影响较大的疼友。 有数据统计,总体降低偏头痛发作频率的有效率能达到60%,而且是在不需要任何药物的情况。这一观点为多数偏头痛领域的专家所支持,这些专家思想还更加开放,他们认为: 施行认知行为疗法的同时,配合适当的药物管理,只需要几个月的时间,就可以帮助偏头痛患者有效减少偏头痛发作的频率。 那么在下一期视频:我们探讨在偏头痛的防治领域,有哪些具体的认知行为疗法。
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