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【TED双语】 如何早起不疲惫?
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YouTube (一)睡前准备: ①关掉手机通知提醒; ②不要吃高热量碳水或喝咖啡,可以喝适量水; ③每天保持一定运动量,提高血氧量; ④睡前别打游戏或做任何让你紧张的事,做点放松的事如看书; ⑤睡前不要在卧室嗨皮,让大脑养成这是个休息之处的潜意识; ⑥起床前1.5h调一个闹钟(1.5h为一个睡眠周期)(可选); ⑦睡前别抽烟or喝酒; ⑧黄绿蓝有助于睡眠,紫棕反之。 (二)起床后: ①起床后喷些冷水到脸上; ②早起后不宜吃糖分高的食物; ③可以做些伸展活动自身,最好可以接触户外景物并感
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