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核心稳定的关键在于“呼吸”!腹式呼吸动画演示
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为什么说腹式呼吸是稳定核心的关键? 膈肌:在腹式呼吸中,膈肌向下运动,扩大胸腔的容积,使得肺部充分扩张,从而吸入更多的空气。 腹直肌:腹直肌在深吸气时会稍微放松,使腹部向前凸起,帮助膈肌更有效地下降,促进深呼吸。 腹横肌:腹横肌是腹部深层肌肉,它的收缩可以增强腹部的稳定性,对脊柱的支撑起到重要作用。在腹式呼吸中,腹横肌的协调收缩能够维持腹部的稳定,减轻对脊柱的不良压力。 腹内外斜肌:腹内外斜肌位于腹部侧面,它们的协调收缩有助于增强腹部的稳定性,进而支持脊柱的正常曲度。 盆底肌:盆底肌的收缩能够稳定盆骨,对脊柱的稳定性有重要影响。在腹式呼吸中,盆底肌的运动有助于维持骨盆的平衡,减轻对脊柱的不良影响
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