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三伏天跑步的好处
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古话说“冬练三九,夏练三伏 . 三伏天最好的跑步时间是清晨和夜晚。 晨跑,可以躲开热辣的阳光。 夜跑,温度会比白天低5-10度,减少中暑机会。 尽量选择有树荫路线,也可以增加跑步舒适度。 . 不过分关注配速 夏天跑步时,会觉得跑得艰难,这是高温下身体机能的正常反应。三伏天跑步,不要注重配速,一定要看心率!随时注意⚠️身体的感受,以防高温下中暑🥵,才最重要。 . 跑步ootd需要增加遮阳帽、跑步背心、墨镜、长距离后及时电解质水的补充,及时调整并做好防晒。 . 伏天跑步好处多: 瘦身减肥 排寒袪湿 提升有氧能力 提升肌肉工作效率 提高耐力 拥有强大的毅力 增强心肺功能 改善皮肤状态 预防骨质疏松 但也要注意: 避开高温时段 降低配速 多补水 运动后勿立马喝冰水 以有氧为主 听从自己身体的声音 三伏天坚持跑步,已经很厉害了,不要过分苛求自己必须达到什么配速或者距离
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