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京东 11.11 红包
这7个生活习惯,会悄悄偷走你身体的钙
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01.IGF 1会影响你的骨骼生长的。 02.身体活动太少。 03.吃得太咸。 04.喝太多软饮料, 05.太偏食 大家应该都知道,钙非常重要,但是很多人有一个误区,总觉得骨质疏松发生在老年阶段,我老了再补钙,这就是错误的。 你的骨量峰值是在大概 20 多岁,在这之前你就应该注意补钙,尤其是青春期,很多人可能就钙摄入不够。 当然你现在如果已经晚了,你最起码 30 多来岁, 40 多岁的时候也要注意严格的补钙。 这里补钙不仅仅是你多去摄入钙,还包括很多的生活方式。 我先给答案蛋白质没吃够,不运动或者运动不足,吃太咸,喝太多软饮料,还有吸烟过量、饮酒过度的偏食以及很少吃蔬菜、水果,这些都会带来不利的影响。 首先蛋白质摄入不够的情况。 很多人可能总听说过,什么肉吃太多加速骨钙流失,什么是会有一点影响,但更重要的是,得保证蛋白质,才能对骨骼组织的生长和维持起到作用。 因为骨骼当中,大家别以为都是钙, 35% 都是蛋白质。 同时影响骨骼健康,很大程度上也跟你骨骼受到的刺激有关。 哪来的刺激,你的,比如肌肉给他的压力,你的肌肉力量比较强,往往也会观察到这些人,他的骨量增加的比较多,骨量的质量比较好。 蛋白质的摄入,也会影响胰岛素、肾脏因子。 ****** 1.IGF 1会影响你的骨骼生长的。 如果因为蛋白质摄入不足导致的, IGF 1 水平低,也会导致你的骨量降低,骨折风险增加。 什么东西都是过犹不及哈,你要是摄入太多,这也跟一些癌症、糖尿病之类的疾病相关。 你到底应该吃多少蛋白质? 简单来说,你可以按照 0. 8 这个数字来记。 每公斤体重,每天吃 0. 8 克的蛋白质,你乘一下。 这还比较适合,但是可能略低的一个量。 对于很多人,如果你有条件,比如按照 1. 2 也是没问题的,还会有一定额外的好处。 具体这里有一张表,大家可以参考一下。 咱们国内,你可以大体上记住,普通身材的一个成年女性,你按照一天摄入 55 克蛋白质,男性 65 克蛋白质,这是一个比较适宜的量。 刚才我说了,如果当你蛋白质摄入量过多,比如从 0. 8 升到 2. 1,会诱发更多的钙从你的尿液中排出,但同时你肠道中对钙的吸收也增加了。 这样的摄入和你最终的骨折风险没有什么相关性。 总体来说,当你大量摄入蛋白质,你这个人的骨折风险并不会增加,大家可以放心。 前提是你钙收入够了。 所以归结底,你还是得把钙收入够了的情况下才行。 它的意义有些人,可能天天健身的人,你不要担心我因为蛋白质摄入过多,导致我反而流失更多的钙了。 ****** 2.身体活动太少。 有氧运动就可以快速提高你钙的吸收率。 浮肿运动它更可以让你的钙更好的沉积。 总之,可以通过一系列的作用来增加你的骨密度。 另外规律运动也有助于提高你的肌肉质量,对你的骨骼健康会有好处。 总之,还记得还是要多运动。 ****** 3.吃得太咸。 钙离子和钠离子在你人体内,是有一定相互影响的。 当你吃太咸,全固铜,会促进你钠的重吸收会增加肾小管。 对于钙还有镁的排泄,你就会因为雪开水平降低,还刺激你的甲状螃腺的分泌,甲状螃蟹素又在提高你血钙浓度的同时,可能损害你的骨骼健康。 因为他这时候想提升学钙,得让你的骨骼脱眶,自然它是一个不利的影响。 所以之前就有研究,如果对于绝经期后女性,比如一天 17 克的烟的摄入,就会相比于低盐组,每天 3 克的就能够发现更多的有关骨吸收增加的一些生化指标。 长期以往就可能使得你的骨密度降低。 所以大家记得少盐,一般都建议大家每天吃 5 颗盐以内。 ****** 4.喝太多软饮料, 数据是很明显的之前在中国的研究就发现,软饮料的消费频次和骨折之间存在直接剂量反应关系。 跟不喝软饮料的人相比,如果你每天都喝,风险大概是172%。 当然这有多种因素,一方面可能是糖的影响,另外一方面跟你本身喝软饮料的人,可能你奶摄入的就比较少了,你可能喝东西就选择饮料,就不喝奶了。 也跟你饮食当中的磷摄入可能非常多,而高磷低钙的饮食,会进一步刺激甲状螃蟹激素分泌,刚才前面讲过那个机制影响你的钙的平衡。 因为你喝了大量的软饮料,你可能容易肥胖,脂肪增加,也会影响你的骨骼的代谢。 吸烟和过量饮酒了,大家都知道它很不好,我就不详细讲了。 ****** 5.太偏食 蔬菜、水果吃得很少,也会有影响。 很多人可能光记得牛奶对补钙有帮助,但蔬菜和水果,本身里边有的时候也含有很多的钙。 当然,有些可能含植酸比较多的蔬菜,吸收率不太高。 总之里边的一些钙,还有大量的一些维生素,尤其是一些抗氧化成分,对于骨骼健康都有一些积极的影响。 总而言之,饮食上,钙、维生素D首先要吃够,但是其他的生活方式也要多多留意。 好吧,我是顾中一,一个让你少走弯路的营养师。
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