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【徒手健身】每日5分钟塔巴塔,每节10个动作,增肌减脂,帅哥带你练出好肌肉,全身-上肢-下肢-腹肌为一个训练周期(含中文翻译)
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共4个训练单元:(一)5分钟全身训练:1开合跳2登山跳3深蹲侧向踢4深蹲跳5俯卧撑6平板俯卧撑7侧向抬腿-左8侧向抬腿-右9肢体翻转10臀桥(二)5分钟上肢训练:1手臂行走俯卧撑2平板碰肩3俯卧撑转体4高位平板侧举5平板俯卧撑6窄距俯卧撑7肩膀前倾俯卧撑8超人俯卧撑9超人背部下拉10三头肌撑体(三)5分钟下肢训练:1深蹲2右弓步蹲3左弓步蹲4右弓步屈膝抬腿5左弓步屈膝抬腿6深蹲跳7侧向蹲步8宽步蹲9外展蹲10触地蹲(四)55分钟6块腹肌训练:1仰卧举腿2抬腿划圈3剪刀踢4交替卷腹5单车式卷腹..
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