京东 11.11 红包
土耳其起立简化版
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弓步转体——动态拉伸
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太极踢
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潜水俯卧撑
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手枪深蹲
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侧蹲后踢——骨盆稳定性练习
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蝎子摆尾——脊柱灵活性
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深蹲提踵——30天马甲线，周二，下肢代谢练习
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燕式平衡——动态拉伸
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侧撑提膝
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屈髋外展——骨盆稳定性练习
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上肢拉伸
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深蹲举肘——实力举退阶
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两面倒——灵敏练习
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扶墙提膝——骨盆稳定性练习
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瑜伽起重机
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滑冰者——心肺与平衡练习
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猩猩爬——侧链激活
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马克操——跑步热身
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动态拉伸——行进扩胸
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全身拉伸——螺旋链
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动态拉伸——行进上踢腿
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矮人行走——动态拉伸
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T字转体——灵活性练习
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拔剑——PNF拉伸
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侧撑提膝——稳定性练习
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全身静态拉伸——体侧链
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动态拉伸——行进摆手
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螃蟹爬
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深蹲提膝——30天马甲线，周四，全身功能性
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训练是门艺术？！
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交叉下蹲——动态拉伸
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腹部练习小集合
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螃蟹伸展——螺旋动态伸展
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单脚上楼——下肢稳定性练习
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反向撑踢腿——稳定性练习
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羽毛球、网球等挥拍类运动拉伸组合推荐
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足底疼痛拉伸动作推荐
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弓步后踢——翘臀练习
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单腿臂屈伸——告别拜拜肉
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懒人福利——甩手功，有空甩一甩，缓解肩颈疲劳