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京东 11.11 红包
22.12.01周三早课(体能训练)徒手深蹲、开合跳波比跳、、单哑铃抓举、魔鬼推、俯卧撑、俯卧交替登山、仰卧起坐
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241009周三早课体能训练黑黑代练常练体能
2022.09.29周四早课(杠铃胸背对抗训练)+腹部训练+动作复盘
24.03.27周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
24.03.20周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
24.01.24周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
23.12.08周五早课丹哥弹力带臀腿训练
260703周三早课臀腿训练加臀桥
23.08.09周三早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌
24.04.23周二早课丹哥胸部训练加肱三头肌
240810周六早课体能训练
24.02.28周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
23.12.06周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
240806周二早课胸部训练加肱三头肌
22.11.28周一早课(哑铃肩部训练)嘎吱推肩、侧平举、前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟后束、力士提拉+推举、哑铃抓举、魔鬼推、
美臀黄建220525周三晚体能减脂8组
2022.11.02周三早课(杠铃练胸)
23.10.02周一早课丹哥哑铃肩部训练
22.12.04 周日早课(臀腿):杠铃宽距深蹲、杠铃深蹲、杠铃窄距深蹲、相扑硬拉+深蹲、单腿(左、右、单腿硬拉(左、右)
24.01.03周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
23.11.22周三早课丹哥杠铃胸部训练加肱三头肌
24.05.08周三早课丹哥臀腿训练加臀推
23.12.13周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
24.03.06周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
23.09.06周三早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌
24.04.03周三早课丹哥臀腿训练弹力带臀推训练
24.05.21周二早课丹哥胸部训练加肱三头肌
24.05.22周三早课丹哥臀腿训练加臀推
22.12.14周三早课(杠铃推胸加手臂)宽距推胸、窄距推胸、哑铃对握推胸、哑铃飞鸟夹胸、二头弯举、颈后臂屈伸、三面二头弯举、反向臂屈伸
24.05.14周二早课丹哥胸部训练加肱三头肌
臀腿蹲为主今日臀腿:宽距哑铃深蹲,自由深蹲,相扑硬拉,t杠深蹲,罗马尼亚蹲,弹力带半蹲,各5-6组,10-15。go
23.10.23周一早课丹哥哑铃肩部训练巨型组训练模式
23.01.01周日早课恢复训练第一天:1.坐姿侧平举2.坐姿推肩3.坐姿二头弯举左4.坐姿二头弯举右5.坐姿臂屈伸6.俯身划船7.徒手深蹲8.屈腿硬拉
24.05.03周五早课丹哥体能训练
22.11.23周三早课(背部训练)左侧高位下拉、右侧高位下拉、垂直高位下拉、左侧站立转体下压、右侧站立转体下压、单臂哑铃划船左右、划船+硬拉、体能5组动作复盘
240723周二早课胸部训练加肱三头肌
22.12.09周五早课(沙袋上臀训练)屈髋侧弓步加上推(左右侧)、礼弓步外展(左右侧)、俯身横向左右摆、俯身外展加后踢腿、加动作复盘
240730周二早课胸部训练加肱三头肌
240803周六早课全身功能性训练
体能8组壶铃滑盘
24.04.24周三早课丹哥臀腿训练臀推