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入门爵士舞基本功-胸腔训练
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头、肩、胸、腰、胯分离练习: 头部: 1.头部的点位分割前右后左的练习 2.头部的rolling(转动) 3.头部的延伸与控制 颈部: 1. 颈部的前后左右点位分离训练 2. 颈部的rolling训练 3. 颈部的wave训练(前上后下,形成波浪) 肩部: 1. 肩部的右左点位分割(跷跷板肩) 2. 肩膀的前后点位分割 3. 肩膀的rolling 胸腔: 1. 胸腔的前后左右isolation的训练 2. 胸腔的rolling训练 3. 胸腔的右上,左上的点位分割练习 4. 胸腔的爆发与控制练习+呼吸训练 5. 胸腔的正wave训练 腰部: 1. 腰部的点位分割训练 2. 延伸与控制练习 3. 腰部的rolling训练 胯部: 1. 胯部的点位分割练习(注意头,肩膀以及上半身保持不动,腰部随动) 2. 胯部的rolling 3. 胯部的顶胯练习 (1) 侧方顶胯练习 (2) 向前曲腿顶胯练习 (3) 侧方曲腿顶胯练习 (4) 俯身顶胯练习 (5) 胯部的U型练习(5个点位:右上,右下,正中间,左下,左上) 爵士步: 脚部+肩膀的协调性训练(注意核心收紧,抬头挺胸) 手臂+脚部: 1. 手臂的框架形成 2. 手臂的爆发与控制+与脚部协调性训练 3. 手臂的协调(四个方位+做到横平竖直) 4. 手脚协调的训练 5. 手臂与脚部延伸的肢体开发性训练 胸,腰,胯的衔接训练: 1. 胸前跨后的训练 2. 跨后胸前训练 3. 身体的反wave 律动: 1. 身体的律动和胯部的顶胯+手臂的爆发与控制的配合性协调训练 2. 脚部的律动+脚部的协调 3. 身体的律动加手臂的控制 身体侧wave: 1. 头肩腰跨的点位分割 2. 四个点的衔接训练(头肩腰跨) 体能: 1. 马步训练 2. 手臂与腿部的蹲起训练 3. 腿部力量的训练
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