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京东 11.11 红包
@gainsbybrains 肩背训练计划 20220704
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https://www.instagram.com/reel/CfkAAfKLYAP/?igshid=YmMyMTA2M2Y= HOW I TRAIN BACK & SHOULDERS: 1. pike push ups: 4 x 10 - 12 2. face pull: 3 x 12 3. cable pull: 3 x 10 - 12 4. cable laterals: 2 x 15 per side 5. straight arm pulldown (not shown): 3 x 12
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