跳绳打卡5000个
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4分钟壶铃摇摆暴汗燃脂跟练（500-600个）
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跳绳可以庾毋庸置疑，新手大体重建议从无绳小碎步跳法开始，循序渐进增加跳量，28天跳量计划参考，和我一起跳绳吧！
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间歇跳绳法跟练（低强度）
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新手大体重人士强烈推荐无绳小碎步跳法，安全有效，一个月跳量计划参考，跟着练！
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新手大体重初期间歇跳绳法跟练
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间歇跳绳法跟练（高强度）
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30分钟跳绳歌单～
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【30min燃脂合集】反馈最多的高效瘦身操！三伏天逆袭！跳这一个就够了！
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跳绳减肥的基础知识
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30分钟跳绳歌单分享，重复是最好的方式～
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兼顾减肥和塑型，就用壶铃摇摆，每天坚持100个，你会发现瘦下去的同时也不会很松弛#壶铃 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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无跑跳巨燃脂❗️不伤膝❗️不扰民❗️瘦的还巨快
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15分钟跳绳｜超级“女声” 超级好跳绳
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古法健身瘦全身太猛了！疏通全身，排湿排汗，练完舒服了
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30分钟跳绳歌单～
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都来练这个间歇跳绳，三伏天瘦掉大肚子
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跳绳后体型五官的改变
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30分钟跳绳歌单分享～
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壶铃摇摆瘦全身 毋庸置疑，居家锻炼 每天坚持100个甩掉大肚腩
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30分钟跳绳歌单分享～dj歌单很暴汗
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艾薇儿太燃了！15分钟无绳暴汗！燃脂瘦全身一绝
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大体重人群居家怎么减肥？试试这套无绳跳绳HIIT跟练版，在家也能瘦肚子
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间歇跳绳法跟练
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每天空腹500次，在家也能瘦肚子
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跳绳的好处与坏处
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宝子们，四肢不胖只有肚子大，试试这个动作，甩掉大肚腩，开始你的逆袭吧！
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捉到一位黑皮外卖员
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15min跳绳跟练｜趁三伏天瘦出小蛮腰🔥
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40分钟跳绳歌单～跳绳瘦身真的牛
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4分钟壶铃摇摆燃脂跟练版
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大体重跳绳减肥推荐无绳小碎步跳法「安全」坚持一个月，手脚配合度提高后再过度到有绳跳绳
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体型相差45斤，到底有多大变化？#减脂 #减肥 #瘦全身 #跳绳
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无绳跳绳减肥跟跳版
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跳绳是脂肪的天敌，减肥前后对比图
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15min跳绳｜当说唱遇上跳绳会不会更燃脂
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哑铃臀部塑型跟练
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30分钟跳绳歌单分享～
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壶铃摇摆减脂模式，壶铃重量如何选择？
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新手或大体重人士选择有绳还是无绳跳绳？那个燃脂效果更好呢？听完全明白了，另附一个月跳量燃脂计划安排