虎爪刀应对短刀攻防对练（自用备忘）
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核心肌群快速锻炼（强度：中 、水平：初级、 训练器材：无）
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核心缩腹2.0（强度：中、水平：初级、训练器材：无）
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基本自重训练（强度：低、水平：初级、训练器材：无）
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锻炼手臂上侧
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舒展旋转（强度：低、水平：初级、训练器材：无）
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凯格尔运动自用备用2
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拳手健身（强度：高、水平：中级、训练器材：无）
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勇士觉醒（训练强度：低、水平：中级、训练器材：无）
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基本燃脂（强度：低、水平：初级、训练器材：开放空间）
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非常时速（强度：中、水平：中级、训练器材：无）
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凯格尔运动自用备用6
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平板支撑～有氧后的核心训练
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快速高强度腹肌训练
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枝干运动（强度：高、水平：中级、训练器材：无）
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多向力量训练（正常版）（强度：中、水平：中级、训练器材：无）
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灵动跑者（强度：低、水平：初、训练器材：无）
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双向发功
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七分钟久坐减压全身训练
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突破极限（非跟练录制，只有目录）
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划船式综合训练
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核心肌力（强度：低、水平：中级、训练器材：瑜伽垫）
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疾速爆发
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控制爆破（强度：高、水平：中级、训练器材：开放空间）
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势均力敌
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多项力量训练（自用标准版）
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炫动弓步（强度：低、水平：中级、训练器材：无）
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全身燃动
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熊式平衡（强度：中、水平：中级、训练器材：无）