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年轻人得了腰间盘突出,两个动作在家就可以做
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1、建议患者练习反向的仰卧起坐,患者可以采取仰卧位,然后请家属帮忙按住下肢,上半身向上抬起,通过反复练习反向的仰卧起坐,能够有效的增强腰背部的肌肉力量; 2、建议患者练习倒步走,要观察好周围的地形,选择平整的路面,然后在腰围的保护下持续练习倒退行走; 3、建议患者练习燕飞,需要采取站立位,用手扶住椅背或者桌子,抬起一侧的下肢向后上方抬,然后上半身也要向后仰,使身体成一个弓形; 4、建议练习深蹲,此时要求患者双腿分开与肩同宽,上半身保持挺直,缓慢向下蹲,再缓慢的抬起,也能够锻炼腰背部的肌肉。
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