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腿 主项 杠铃深蹲 100kg 8次3组（335）
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胸 主项 杠铃卧推 70kg 8/7/7/5（344）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/7/7/5（302）
腿 主项 杠铃深蹲 130kg 3次3组——100kg 8次3组（160）
背 主项 杠铃划船 70kg 10次4组（328）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（307）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 5次1组——70kg 8次3组（319）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7次3组（299）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（301）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组（277）
胸 主项 杠铃卧推 70kg 7/7/6/6（339）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 10次4组（271）
背 主项 杠铃划船 100kg 7次4组（162）
背 主项 杠铃划船 60kg 12次4组（383）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 8次3组（325）
推 主项 杠铃卧推 80kg 6/6/6/9（266）
主项 杠铃深蹲 100 10*5（94）
腿 主项 杠铃深蹲 120kg 7次3组（168）
推 主项 杠铃卧推 80kg 8次3组——70kg 9/8（284）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 90kg 5次5组（159）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 11次1组——110kg 8次4组（186）
手臂 主项 窄距卧推 70kg 8/8/8/7（332）
腿 主项 杠铃深蹲 140kg 1次1组——130kg 5次3组——100kg 10次3组（219）
蹲 主项 杠铃深蹲 105kg 8/8/8/9（283）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 80kg 8次4组（172）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（310）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 11次4组（215）
背 主项 杠铃划船 100kg 7次4组（157）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 10次4组——直腿硬拉 90kg 8次4组（251）
推 主项 杠铃卧推 80kg 8/8/7/7（260）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（298）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组——直腿硬拉 90kg 8次4组（274）
肩 主项 哑铃推举 25kg 8次4组（321）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 11次4组——杠铃窄蹲 70kg 11次2组（191）
腿 主项 杠铃深蹲 110 8*4（146）
朋友们，评价一下两版造型，不玻璃心胸 主项 杠铃卧推 70kg 9/8/7/7（324）
手臂训练 主项 窄距杠铃卧推 80kg 6次1组——70kg 8/8/7（317）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/10/7——70kg 10次1组（281）
65.05kg
回是口中口，祺是马嘉祺胸 主项 杠铃卧推 72.5kg 5次5组（359）
